0 kcal

[...] łydki drżały. 5. Tych ostatnich 2-3 to bym sobie nie zaliczyła. Sztanga się chwiała i tempo w lesie Buraki zrobiły dobrą robotę :D Trening poszedł fajnie. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka, surówka z buraków i szpinaku Po treningu: 18g wpc + banan 100g + miód 10g 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g [...]

[...] masę mięśniową ale i w tłuszcz bo to też im się przyda - tak jak mnie ) można zrobić przedział od 1,8 do 2,0 z czego wynika nam (tak jak napisał kolega qazar) 80 x 24 h = 1920; 1920 x 2 = ok 3500 kcal dziennie (tylko ciężko będzie tak od razu tyle kcal zjeść dziennie), i jeszcze bym do tego dodał ok 5 litrów wody niegazowanej dziennie. Pozdr.

[...] świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój stan to przyznam, że trening poszedł całkiem ok. Było ładnie i w WL, i w WŻ Dieta: dostarczono 1 727,7 kcal b: 109,2 g (25,3%) w: 170,9 g (39,6%) t: 67,5 g (35,2%) Menu: w nocy dodatkowo solidna miarka odżywki żeby uciszyć głód 1. jajecznica, olej kokosowy, sałata 2. ryż [...]

Ostatnio znalazłem w sklepie nastepująca rzecz:"Orzeszki ziemne prazone bez tłuszczu i soli LIGHT" 100gram zawiera: 603 kcal białko-26 gram weglowodany-14 ( w tym cukry 3,5) Błonnik- 6,9 tłuszcze-50 gram ( nasycone -10 gram, jedno-nienasycone- 27 wielo-nienasycone-12 cholesterol -0,0 gram) Co o tym myslicie??????? W ciagu [...]

[...] prosiłbym o odpowiedz !!!!!!!!!!! Ostatnio znalazłem w sklepie nastepująca rzecz:"Orzeszki ziemne prazone bez tłuszczu i soli LIGHT" 100gram zawiera: 603 kcal białko-26 gram weglowodany-14 ( w tym cukry 3,5) Błonnik- 6,9 tłuszcze-50 gram ( nasycone -10 gram, jedno-nienasycone- 27 wielo-nienasycone-12 cholesterol -0,0 gram) [...]

[...] sobota ladowanie Jak jest z godzinami aerobów na ckd bo czytalem ze nei trzeba ich robic rano (jak tak to super bo rano brak czasu) Dieta : (zapotrzebanie kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd) Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały [...]

maxymaly dopuszczany ujemny bialns(bezpieczny ) to 1000kcal ,mozliwe jest przy odpwoiedniej wiedzy zmniejszenie go na kilka dni do 50% zapotrzebowanai nawet Jesli chodzi o okres wprowdzaenia polecam trzymac 150g bialka (lub 0.9g na funt wagi) 20g ww i reszta tluszczu ,ilosc kcal na poziomie zero lb lekko ujemnym ,nastepnei po ladowaniu [...]

[...] P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 ok Małpi zwis 30s Stretching Pomiary: /SFD/Images/2015/10/25/333aa282a40a4cfca265782f3f9ccc34.png Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. 80g soczewica+ 10g kokos 3,4,5(całość) - 160g kasza jaglana + 270g wątroba wieprzowa + 20g kokos + dynia pieczona [...]

DNT -06.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka, 10g kokos 2. pasztet/ciasto z czerwonej soczewicy BWT: 32,4g /42,5g /7,5g 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C W/O: papryka, burak czerwony, seler, marchew, cebula Napoje: woda DT - 07.11 [...]

[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek boksowanie 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis Tydz 46:60s 30s 35s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2. 20g wpc + 8g miód + 50g banan + 80g pomarańcza 3.4,5-całość: quinoa 160g + łosoś pieczony 200g + 15g migdały 6. [...]

DNT 04.12 Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. omlet ze szpinakiem: 2 jajka, 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka 3.4,5-całość: makrela 175g + tuńczyk 200g + basmati 175g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, szpinak, seler Napoje: woda, zielona herbata [...]

DNT 09.12 Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. piernik z dyni mój: dynia, mąka amarantusowa+ryżowa, jajka, figi, orzechy, miód 3.4,5-całość: makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata [...]

[...] Tak jak wspomniałam wyżej, niedobrze mi się robi na samą myśl kilkudziesięciu spięć w każej serii.. Wolę zrobić kilka powt a porządnie, np w unoszeniu nóg. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 10g kokos + 200g twarożek 2-4-całość: kasza jaglana 170g, amarantus 70g, pieczony schab wieprzowy 200g, olej z orzechów włoskich 8g 5. [...]

[...] 3a. uchwyt trochę puszczał w ostatniej serii 3b. ładnie, zadowolona 4b. bujało mnie strasznie Wytrzymka: chodziłam jakieś 5min jak błędna owca po siłowni Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka, 5g tłuszczu 2-4. ryż jaśminowy 70g, schab wieprzowy 300g, pestki dyni 10g 5. ciasto waniliowe z cieciorki BWT: 21/57/17 [...]

[...] trochę ławki i szło lepiej Wyrzucam planka z treningu A bo to nie ma sensu. Brzuch jest nieźle skatowany po treningu C i wystarczy jak trenuję go 2xtyg. Dieta: 1 899,8 kcal b: 118,5 g (24,9%) w: 177,4 g (37,4%) t: 79,6 g (37,7%) 1. 4 jajka + 5g oliwy 2. ryż jaśminowy, kurczak 3. curry z kurczaka z ananasem i mlekiem kokosowym + ryż [...]

[...] równe seria, wyszedł dropset 7. starałam się żeby łokcie szły blisko ciała zamiast rozjeżdżały się na boki *plank - miałam wenę, to zrobiłam Dieta: dostarczono 1 761,9 kcal b: 119,4 g (27,1%) w: 169,4 g (38,4%) t: 67,4 g (34,4%) jadłospis jw. Suplementy: Euthyrox, Vitamin plus DNT - 06.04.2016 A dzisiaj proszę państwa w plecach domsy?? [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

prin, słabe te wyniki procentowo aktualnie wygląda to tak: FT4 33.33% FT3 15.00% jaką masz dawkę leku? jaki rozklad BWT i ile kcal? czy badałas w ostanim czasie żelazo/ferrytyne? jak z trawieniem? czy masz wzdęcia? rozwolnienia, zatwardzenia?

[...] up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 16 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8 kg + 15 min schody DIETA 2800 kcal 180/110/275 1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe Po treningu: banan, wpc 2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini 3,4,5. Kasza jaglana, udko z kurczaka, [...]

[...] 60x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg ok Małpi zwis 45s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g olej lniany 2. 20g wpc + 8g miód + 60g gruszka 3.4,5-całość: jagnięcina 150g + ryż brązowy 170g + 20g avokado + 20g jogurt [...]